twaróg na noc

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa

Nom****nia jak ser to tylko kozi maja a jakos nie moglbym bym go codziennie wdupczac!Mamausia mi posyla twrog jak ktos jedzie do polski ost mialem 2kg polskiego ale szybko poszedl smakolyk jak bedzie kaska kupie jakies bialko na noc be ten twarog to juz

[...] 20 gram migdałów II-250 gram schab wieprzowy + warzywa + smalec Trening 50 gram whey supreme + cynamon III-250 gram schab wieprzowy + warzywa + smalec IV-2 jajka +125 gram twaróg + 30 gram whey + 15 gram wiórek Biegi V-Pewnie jakieś mięso zjem + rybę http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Siła idzie dalej ... Zmieniony przez - wojo zmc [...]

[...] znacznie lepszym wyborem przy budowaniu masy mięśniowej jest ryż brązowy albo basamati. Widzę że kolega mało wie a chce pomóc. Poleacam się doszkolić. Na noc najlepszy jest twaróg ze względu na rodzaj białka - kazeina. Jest to białko wolnowchłanialne, które przez kilka godzin po spożyciu stopniowo uwalnia białko potrzebne mięśniom do [...]

[...] mocno przetworzoną zresztą jak każda szynkę i daj kawał mięsa, 150g. zainwestuj w pudełko. Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory 3- na noc? trochę nie ta kolejność:) daj 120g twaróg półtłusty biały + garść orzechów włoskich/łyżka oliwy. ww są zbędne na noc. 4- Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory lub jakaś sałatka z kapust, ogólnie więcej warzyw. [...]

[...] Makrela wędzona 1 łyżka oliwy z oliwek dodaj warzyw stawiaj na ksze/makaron/ryz zamiast chleba,tak samo z szynka lepiej mieso/rybe/jaja na noc lepszy by był twarog a makrela w ciagu dnia,twaróg także na wieczor staraj sie jadac pamietaj o proporcjach m iedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 12:56:58

[...] Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika, dyni, 3g kakao lub cynamonu) 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka (jak [...]

[...] (80g) b 9,2/ tł 2,08/ ww 61,92 - 303,2 kcal kurczak, pierś bez skóry (120g) b 21,5/ tł 1,3/ ww 0 - 97,7 kcal posiłek: b 30,7 / tł 3,38 / ww 61,92 - 400,9 kcal tutaj daj twaróg,warzywa,oliwe stawaij na kasze/ryz/makaron zamiast chleba tak samo stawiaj na mieso/jajka/rybe zamiast wedlin,po treningu jadaj weglowodany+białko bez tłuszczy i [...]

[...] zapotrzebowanie na BTW. Ja zaznaczę Ci pod kątem właściwego rozłożenia BTW w posiłkach. A kiedy siłka? posiłek I 7:00 100g płatków owsianych // z wodą lub mlekiem 0,5% + twaróg-100g(białko)+ łyżka oliwy z oliwek 2 jabłka duże //wywal oba, ale jedno dodaj do II śniadania lub między posiłkami przegryź 2 kanapki z indykiem //wywal posiłek II [...]

Siema Na dietach sie nie znam specjalnie ale twaróg to tylko na noc raczej i orzechy w potreningowym tez nie bardzo

oczywiscie Twoj wybór ;-) to tylko w ramach wyjasnienia bylo bo sporo osob katuje sie twarogiem na noc nie lubiac go za bardzo nawet tylko dlatego ze ktos im kiedys powiedział ze na noc tylko twarog i to jest najlepsze wyjscie ;-)

coś za duzo tych kalorii wyszło, ale jeśli wszystko dobrze policzyłeś to obetnij 400 kcal na noc twaróg/ser wiejski i tłuszcze takie jak oliwa z oliwek a to co dałeś to średnia dieta, do poprawki całość. :)

To tak, co wg mnie jest do poprawy: Twaróg jedz na noc :) Jeśli masz białko izolata to 30 min po treningu, jeśli nie izolat to tylko na noc ;p ps wcześnie wstajesz ;>

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]

Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr OK -300 ml mleka OK -orzechy włoskie 20g OK -rodzynki 10 g OK -twaróg A TUTAJ ILE TEGO SERA BIALEGO ?? 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -serek wiejski 150/200 gr OK -jabłko OK 3 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -szynka OK -ser żołty OK 4 posilek: -obiad 5 posilek -ryz [...]

mam troche smieszne pytanie mianowicie od dluzszego czasu bialko na noc zawsze rozrabialem w szklance lyzeczka, co za tym idzie byly grudy, ktore rozrabialem juz w buzi kto rozrabial w ten sposob wie, ze ma to troche inna konsystencje niz szejkerem. robie oczywiscie zawsze na mleku. no i tez od dluzszego czasu zawsze rano jak wstalem i pomyslalem [...]

[...] Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje I nie ma nic podobnego? Wiem, że w Berlinie i Londynie można to znaleźć, może u Ciebie jednak też? duży [...]

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

Bezposrednio po treningu jest sporo wegli z banana. Potem chwile po treningu jest V posiłek potreningowy zawierajacy bialko w postaci odzywki lub miesa jesli mi sie uda przygotowac + warzywa. Kolacja to natomiast posilek nr VI w ktorym jest twarog + oliwa lub jaja/ryba na noc

za dużo białka masz, 2,2grama na kg masy wystarczy, podbij sobie kcal tłuszczami. Węgle ok, ale na noc twaróg, nie makrela :)